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5个动作坚持锻炼一个月马甲线人鱼线练出来北

2019年05月23日 栏目:体育

很多时候逛街也好,去海边也好,会发现身边很多长腿翘臀,杨柳蛮腰身材棒的美女,而好身材的重要标志就是,平坦的腹部,纤细的蛮腰,而马甲线是做为平
很多时候逛街也好,去海边也好,会发现身边很多长腿翘臀,杨柳蛮腰身材棒的美女,而好身材的重要标志就是,平坦的腹部,纤细的蛮腰,而马甲线是做为平坦腹部的重要标志。 健美光滑的肌肉线条,没有丝毫多余肥肉的腹部,两侧的腹股沟有条平滑顺畅的川字型线条,相信很多女生上都会看到很多马甲线女神的照片,川字型的性感的肌肉线条,紧致、有型的腹肌,充满着青春活力之感。 当今社会,大家的生日品质越来越好,挣得越来越多,地方名菜、并不是一个可靠的男人特色小吃、中西大餐各色餐馆我们是应不暇接,数之不尽。 今天有新饭馆开业我们去试试,明天那家店周年庆搞活动一定要去,同事聚餐不好意思推,领导饭局不能不去,半夜加班饿了来顿麻辣小龙虾或者下个面吧,稍稍不留神小肚子上的肉肉堆积成山,小肚子鼓出来,捂也捂不住。 但是现在工作竞争越来越激烈,工量又大,又熬夜加班,早上起不来床,放假只想静静的躺着,没时间也没心思去美体健身,我们怎么能被堆堆肉成为我们女神之路的绊脚石,坚决要与堆堆肉抗争到底。 接下来就介绍5组动作,为了练马甲线我们拼了!我们要先知道有些东西是不能吃的,像是小蛋糕小甜点呀、任何口味的冰淇淋糖果呀、麻辣鲜香的路边小吃之类的不要吃,多吃蛋白质含量高,纤维含量高的食物,比如粗粮燕麦、鸡蛋清、鸡胸脯子肉等。 除了在饮食上注意外,还有一些动作上的训练,这5组动作一天1小时,连续锻炼30天,就算加班熬夜没时间去健身房,我们也可以在家练习,让我们拥有马甲线不再是梦。 1、仰卧高举腿先平躺,头部枕着双手,用小腹的力量将两条腿抬起,与上半身形成90度角,还是用腹部的肌肉向上抬高臀部,回落。 如此反复,这个动作重复3组,每组20次。 2、仰卧举手碰腿先平躺,集中两腿力量,两腿向上举起,与平躺的上半身形成90度角,然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起,两只手尽最大可能的能摸到脚踝,努力保持4秒钟,然后上半身回落,双腿千万不要落下,重复这个动作3组,每组20次。 3、平板支撑这个动作只需要保持静止就好,但是难度比较大,俯卧在瑜伽垫上,脸面向地面,脚尖、前手肘直立支撑起身体,绷直身体,能保持多久就多久。 这期间可以看看、ipad分散注意力,可以没有感觉到那么累哦。 这个动作间歇性做也要10分钟起,时间越长自然越好。 4、让自己的生活—-风来花自开!半起身仰卧起坐先平躺,两腿屈膝抬腿,小腿肚与地面平行。 然后集中小腹的力量,微微抬起上半身,与地面形成30或60度角,此时停留5秒钟即可,然后回落,这个动作做3组就可以了,每组20次。 5、斜角半仰卧起坐首先平躺,两手放在耳后,小腹用力微微抬起上半身,与此同时屈膝抬起右腿,将自己左手肘尽量碰触到右膝盖,回落,然后再将右手肘尽量碰触到左膝盖,然后回落,重复3组,每组35回。 这5组动作不是太难,只要抽出1小时工夫,拥有顺畅的川字线不再是梦。 罗马城不是一日建成的,饭也要一口一口的吃,健身之事同样是任重而道远,重中之重是坚持 ,水滴方能石穿,每天一小步,日后一大步,而且还要注意饮食的配搭,不能满足一时口腹之欲吃夜宵,高盐,高糖,高油的食物,不然做得 批发莲子干洗店加盟投资水处理净化设备