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7点建议让你夏季减脂不必掉肌肉路

2019年05月27日 栏目:体育

夏天来了,又到一年的减脂期,很多人都准备开始减脂,让你的身材更健硕,但有部分人担心减脂的时候,掉太多肌肉,有什么好方法能保证肌肉量?减去更多
夏天来了,又到一年的减脂期,很多人都准备开始减脂,让你的身材更健硕,但有部分人担心减脂的时候,掉太多肌肉,有什么好方法能保证肌肉量?减去更多脂肪,现在我来给大家介绍几个保证肌肉的好方法。 第一,在减脂的时候肯定会吃的比较少,这时候同样要减少你的运动总量,比如说如果你以前增肌,吃的比较多的时候,可以做二十组运动,可是现在减脂的时候你做十二组,适当的减少运动总量。 第二,在减脂的时候你吃的会比较少,如果再加很严格的有氧,身体不能完全恢复,身体的压力会很大,所以我建议每天做有氧的时候,做比较轻松的强度较小的运动,慢跑快走是一个好的选择,这些低强度的运动已经够了,不需要很大的强度,不用汗流浃背,放松的完全用鼻子呼吸,轻松的完成运动即可。 第三,不要降低动作的重量,即使你在减脂期,使用的重量还是要高,很多人犯得一个错误是,他们减脂的时候,降低重量,用小重量做动作,在这个状态,如果用太轻的重量,你的肌肉会减少,所以我的建议你可以做很少的次数,可是你的重量要保证,减总量而不减重量。 第四,调整饮食的时候,不要调的太突然,可能你现在吃三千大卡的热量,你不要突然的调到两千,这个虽然会很快的减肥,但是持续的效果不会很长,而且对于身体的压力很大,我建议调整饮食不要调的太快,每周下调百分之五的热量,就已经够了。 第五 ,要保证你现在的蛋白质摄入,如果你要增肌你可以多吃碳水,少吃蛋白质,可如果你要减脂,要保证肌肉量,你的碳水要减少,可是你的蛋白质要提高一点,最少每公斤一克蛋白质,同时不要完全拒绝碳水,不吃主食,建议在刚做完运动后吃的那顿饭,还是要有碳水的,这些碳水对补充身体消耗,和肌肉的恢复是很重要的。 第六,减肥的速度不要太快,最健康的减脂速度是你一周减百分之零点五的体重,比如你有一百公斤,每周减一斤,减的太快会产生很多负面影响,影响代谢水以“成功的习惯”为题平,在减脂期,保证代谢是非常重要的。 第七,每一周最少要吃一顿高碳水低脂肪的一餐,这一顿饭会减轻饮食方面的压力,同时提高我们的代谢,保证甲状腺激素的稳定,更好的保证肌肉量。 新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣在茫茫人海里闻和视频,更多福利扫描二维码关注 藤本月季花苗金马静电发生设备厂家,金马静电发生设备批发金佛